ストレッチしても伸びない筋肉が伸びてきました

ストレッチしても伸びない筋肉が伸びてきました

主人は前職の競輪選手時代に足の怪我をした時に、ギプスをした影響によって足首の可動域が狭い状態のままになりました

 

ダイナトロン950や気功を行ってからストレッチで伸ばすと幾らか改善するそうですが元通りの可動範囲には回復していません

 

つま先が下方には動くものの上方には動きに限度が有ります

 

アキレス腱を伸展する動作が筋肉が伸びなくて出来ないと言う事になります

 

この状態が急激に回復してきました

 

なぜ回復してきたかと言うと、自転車に乗る際にカカトを下げずにペダルを踏むようにしたそうです

 

理解しにくいと思いますが、絶えずふくらはぎに力を入れてカカトが下がらないようにするという事です

 

自転車のペダルを踏む時にふくらはぎの筋肉を常に鍛えている状況です

 

実際にふくらはぎの筋肉が太くなったそうです

 

筋肉を鍛えて太くなると筋肉が伸びるようになったと言う事です

 

けれども、以前にもふくらはぎの筋肉を鍛えた事が有り、その際は伸びるようになりませんでした

 

その時はウェイトトレーニングでカーフレイズと言う種目を行っていました

 

なぜ筋肉が伸びなかったのか正しくは分かりませんが、負荷の強度が高すぎたからでは?と思います

 

カカトを下げずにペダルを踏むのは毎日続けられる負荷ですが、カーフレイズは1〜2日筋肉を休ませないと行えない様な筋肉を限界まで使う負荷です

 

ギプスをして弱くなった筋肉には負荷が高すぎたのではないでしょうか

 

弱くなった筋肉を鍛える場合には回復するのに数日かかる様な高い負荷では無く、毎日続けられるぐらいの負荷の方が適切なのだと思います

 

通常の状態まで回復し更に鍛える場合には強い負荷が適切なのだと思います

 

これは下腿部の筋肉だけでは無くどの筋肉も同じなのではないでしょうか

 

体を前屈する動作や開脚する動作は可動域に制限が出る方が多のでは無いでしょうか?

 

これらの筋肉の可動域を改善するにはストレッチと平行して筋肉を鍛えると良いのですが、負荷に注意が必要だと言えます

 

3〜4日程度は連続で行える程度の負荷が適切だと思います

 

ただし3〜4日続けられる負荷でも運動強度が高過ぎ時間が短いのは良くないと思います

 

低い強度である程度の時間に渡り鍛えるのが良いと思います

 

使わなくて弱くなった筋肉は日常生活の中で使って回復するという感じで鍛えると上手くいくと思います

 

筋肉が伸びないせいで可動域が狭くてお困りの方は一度お試し下さい

 

※追伸 ある程度まで筋力が改善して柔軟性が出て来たので、もう普通に鍛えて大丈夫じゃないかと思いカーフレイズを始めてみました

 

他の部分と同様に筋肉が動かなくなる限度まで行ってしまうと一時的に柔軟性が減ってきました

 

そこで、少々動きが悪くなってきたかな?と言う程度で中断すると、再び柔軟性が回復してきました

 

やはり筋肉の柔軟性獲得の為に筋肉を鍛えるケースでは、動かなくなる限度まで行わずに限度の50%位の運動強度で中断した方が良いみたいです

 

2017/11/26 その後、限度の50%程度の運動強度に下げても柔軟性が進歩しなくなり、関節可動域限界まで筋肉を使うトレーニング方法に変えると柔軟性が向上する様に変化しました

 

これは、自転車に乗車してやカーフレイズでは困難な動きなので、手で自分の足に抵抗を加えて行ないます

 

この際も筋肉を鍛えるという感じで限度まで行うのでは無く、筋肉を使う・動かすという感じで疲れが溜まらない程度に行っています

 

 

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